Куриные грудки с брокколи

Аватар пользователя Navely
Автор: 
Куриные грудки с брокколи
Быстрое, вкусное и главное диетическое блюдо выношу на ваш суд.
Ингредиенты: 

Грудка куриная - 700 г
Брокколи - 200 г
Сыр твердый (легкий, жирностью до 17 процентов) - 100 г
Приправа для курицы - 1 ст. л.
Соль - по вкусу
Перец душистый - по вкусу

Приготовьте блюдо по этому рецепту и разместите фотоотчет на сайте. Все отчеты участвуют в конкурсе. Подробнее >>>
Пошаговый рецепт: 
__

Подготовить необходимые продукты.

__

Грудку разрезать на три части по плоской стороне, что бы получилось три стейка. Слегка отбить, посыпать приправой для курицы.

__

Треть сыра натереть на терке, оставшийся порезать тонкими пластинами.

__

Брокколи измельчить в блендере или мелко нарезать, слегка подсолить.

__

Включить духовку на разогрев до 200 градусов.
Далее выкладываем слоями на противень выстланный бумагой или фольгой: куриное филе, брокколи, сыр.

__

Снова куриное филе, брокколи и сыр.
Самым верхним должно быть куриное филе, посыпать приправой. Запекать в духовке минут 20-30. За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром поставить под гриль.

__

Дать отдохнуть после духовки минут 10 и можно наслаждайться вкусной, ароматной, полезной курочкой!

По каллорийности  на 100 г. - 105 ккал., Б/Ж/У - 18.7/3/1.04dsc01262.jpg dsc01265.jpg dsc01264.jpg

Понравился рецепт? Сохрани его, чтобы не потерять! Для этого нажми на кнопку "Добавить в избранное"
Просмотров: 26
В избранном: 4
Комментариев: 10

Комментарии

Аватар пользователя byrenka
byrenka

Отличное сбалансированное блюдо, диетическое, но не скучное и не пресное!!!smile-37

Аватар пользователя Navely
Navely

Спасибо, Танюша smile-2

Аватар пользователя artemida-prim
artemida-prim

Надюша, принимай отчет! Верх не зарумянивала, чтоб не пересушить блюдо. И у меня 3 слоя - грудка, брокколи, грудка. И сыр) Сыр нашла самый диетический Фитнес 25%))) На вкус и мне, и мужу блюдо понравилось, поужинали с удовольствием! Хороший рецепт для разнообразия на диете

20171202_174243.jpg

Фотоотчёт по рецепту
Аватар пользователя Navely
Navely

Ого, быстро ты однако сообразила-приготовила! Супер! леночка\, спасибо за доверие и отчет smile-74 Я рада что вам понравилось, а я и не на диете люблю такое приготовить, иногда, когда брокооли кусается в цене, заменяю цветной капустой.

Аватар пользователя Ксения40
Ксения40

Наденька, супер блюдо!smile-42Я раньше готовила подобное, но! Грудку быстро ожаривала, брокколи припускала в масле и потом сыр добавляла, - а у тебя все в одном и сразу!smile-37smile-15Забрала однозначно, тем более, есть еще с/и брокколи со своего огородаsmile-57

Аватар пользователя Navely
Navely

Ксеничка, готовь на здоровье smile-57

Аватар пользователя artemida-prim
artemida-prim

Чудесная грудка, выглядит очень вкусно! Руки прям зачесались приготовить..... 

Аватар пользователя Navely
Navely

smile-2

Аватар пользователя Светлана
Светлана

Великолепное, диетическое, можно сказать, блюдо! К тому же очень вкусное!

Забираю в копилочку!

Аватар пользователя Navely
Navely

smile-62